愈來愈多愛美女性開始加入夜間慢跑活動，與其他運動不同，因為不用準備道具，所以可以很輕松地開始😮。最近穿著鮮艷慢跑運動服、時尚地享受跑步的女性也被稱為“慢跑美人”🐡。
“夜跑美人”，夜跑已經成為一種健康的時尚。
因為有氧運動有燃燒脂肪的效果，所以跑步非常適合減肥及維持健康⇨。其實只要更進一步地註意某些要點，就可以比平常更高效地燃燒脂肪。接下來跑步君就傳授高效燃脂夜跑的訣竅給大家。
慢跑前你該明白
1.合理飲食
下班後要跑步的人，建議適時地吃一些東西，千萬不要空腹跑步以免血糖過低或沒力氣；跑前1小時可選擇較好消化的水果✝️、麥片飲品或蘇打餅幹🩺。
2.跑步前做10分鐘左右的肌力運動
跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率💆🏽♀️。肌力運動後身體會分泌生長激素🪨，可以使體內脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。
雖然可能會有點累人，做到很喘的地步可以提高之後有氧運動的脂肪燃燒效果。做完肌力運動後稍微休息一下，等呼吸恢復後再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速。
跑步時需要註意的事
1.跑步節奏
跑前熱身是必須的🧝♀️，完成簡單的靜態伸展後，第一階段建議你先快走暖身，循序漸進經過小跑之後，再開始加快速度或是增長距離。慢跑時全身肌肉要放松，雙臂自然擺動👩🏽⚖️，挺胸縮小腹🦸🏽♂️，重心稍微向前😒，建議使用腹部呼吸，呼吸要深長且保持節奏，可兩步一呼🧑🦽➡️🟫、兩步一吸👼🏼。
2.以可以邊說話的節奏跑步
並非跑得越快脂肪就會燃燒越快速🕊，為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會喘的節奏長時間跑步會比較有效。
3.跑20分鐘以上
開始跑步的20分鐘內以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪💒，20分鐘後脂肪才會大量被消耗，因此想燃燒脂肪的話，以可以邊講話的節奏跑20分鐘以上很重要👨🏻🌾。
慢跑後的保養知識
1.補充水和糖分
對於正在減重的人，運動後除了水以外還是可以補充糖分🤦🏽♀️，並避免蛋白質分解而消耗肌肉，但總卡路裏盡量控製在300卡左右😸。若是餓著肚子睡覺，隔天反而會感到疲備👆🏽🈂️，甚至會失去跑步動力❔🫷🏼。
2.放松腿部肌肉
愛美的你🔖，夜間保養時別忘了伸展放松腿部肌肉🛌🏿，抬高腿5-10分鐘，再從腳掌到大腿按摩達到排水與加強循環🗑，隔天你會發現雙腿變得緊實許多，視覺上也會較為纖細。
來源：康復醫學網