作者：譚思潔
生命在於運動😴，隨著人們對於運動健身的認同和崇尚，愛好戶外bsports必一体育鍛煉的人越來越多，即使是已經進入冬季👨🏼💼，在清晨或傍晚的冷風中🔆，我們仍可以看見路旁瀟灑奔跑和跳廣場舞的人們😜， 他們享受著運動帶來的快樂和健康。但是✢🈳，運動不當也會給人帶來不適或發生傷病，做好針對性的預防十分必要👨🏿✈️。
比如👌🏿🌍，一些健身者會在運動中或是運動結束後受到腹痛的困擾，在運動醫學上🫷🏻，這是一種常見的運動性疾病，被稱為“運動性腹痛”💂♂️❇️。
運動性腹痛泛指運動過程中或運動結束時產生的腹部疼痛，疼痛部位多數發生在右上腹部🏋🏿♀️，也有的出現在左上腹部或下腹部。運動性腹痛疼痛的程度受運動負荷影響🙍🏿♀️，特點是🙏🏽：安靜狀態時不疼，運動時或運動後疼🌡；除疼痛外8️⃣💁🏼♀️，一般不伴隨其他症狀𓀖。 運動性腹痛多發生於長跑、自行車、籃球、排球、較劇烈的廣場舞等運動中，在遊泳等鍛煉中也時有發生。尤在沒有鍛煉基礎或某項運動的初學者中發生率較高🛗。當然，運動員，即使是國家級的運動健將，在訓練中也有人受過這樣的困擾。 運動性腹痛發生的主要原因如下🧏🏿♀️。
1.準備活動不充分
內臟器官的惰性要大於骨骼肌， 如果熱身不夠，剛開始運動就過於劇烈，內臟血管急劇收縮🚄，發生缺氧 👩🏼💻；還有運動代謝產物的刺激， 容易發生腹直肌痙攣🤡、胃腸痙攣等等🧒🏿，都會引起腹痛。
2.運動前飲食不當
如運動前吃得過飽🔓，飲水過多🧏，胃部脹滿🐉，腸道過度膨脹🕓；還有🚵🏽， 在運動前吃了較多容易產氣🈳、不易消化的食物🛀🏽，像豆類、薯類等等， 都會使胃腸道不適👩🏼🦱，反射性地引起腹痛。再有📈，運動前過於饑餓也是產生運動性腹痛的原因🪧。
3.腹部炎症性疼痛
患有慢性肝炎、闌尾炎等腹內炎症以及膽道疾病等，在運動時會由於胃腸活動加強了對病竈的刺激🛌🏻🐫，引起血流淤滯🀄️、腹膜被過度擠壓、牽拉🫑，膽道平滑肌痙攣等都會引發疼痛。此外，宿便、蛔蟲症、 腹部受涼等也可引發運動性腹痛🧍♂️。
當運動中腹痛發生時，不要驚慌，也不一定馬上停止運動🐀，首先要把運動的強度降下來，比如，在跑步時發生運動性腹痛，可以用手按壓疼痛部位，然後采用深呼深吸的方法調整呼吸👴🏼。在降低跑速後🤮，如果一段時間後仍然不能緩解👨🏼🎨，甚至疼痛加劇🤽🏿，就要停止運動了🌃。
運動後的腹痛可以熱敷腹痛部位👧🏼🤙🏿，同時做深呼吸👩🏻🔬，指壓足三裏和內關穴有緩解腹部疼痛的作用。需要提醒的是🤌🏼，實施上述措施應該是在排除疾病的前提下。
當然🌛，對於運動性腹痛還是不能掉以輕心的。經常性的腹痛不僅破壞了運動健身的樂趣🥼，而且也會影響身體健康。
預防運動性腹痛的方法有 ：
★飯後一小時以後再進行運動，過飽過饑時都不要參加劇烈運動🐭🚵🏼♀️。運動前半小時內的飲水量不要超過 300 毫升，為防止運動性失水，可根據運動量在運動中每 20 分鐘補水 120 毫升左右🥜。
★除了在運動前充分熱身外， 運動負荷要循序漸進，適合自己的體能🪔，並且應該學習正確的呼吸方法，例如不要在跑步中張大嘴呼吸🛌🏻😌，或者與同伴邊聊天邊跑步🦃🐼，以免吸入過多的冷氣👮🤛🏽。
★運動中要註意腹部保暖。如果已經患有慢性胃腸病，應及時治療，在未愈前不要參加劇烈的運動🧑🏼🔬。
運動是為了更加健康，除了掌握運動的技巧外👰♂️，還應掌握足夠的運動醫學常識，做好充分的身體準備，以獲得更多的運動健身收益。
來源☦️：食品與健康 2015年01期