作者：林爍
概論
日常人群經常肩頸酸痛♤，也許跟呼吸有關，我們可以發現由於習慣性的含胸很多人由於胸部肌群的短縮🤸🏻♀️，導致肋骨無法往兩側打開吸入氣體，進而代償轉而讓上方斜方肌和斜角肌上提肩膀來進行呼吸👨🏿🎓。
而這樣的呼吸卻會使肩頸的肌肉加強🙆🏿♀️，而後果便就是導致肩頸酸痛以及加劇壞姿勢的產生。
為什麽我們需要進行橫膈膜呼吸？
橫膈膜呼吸與腹式呼吸類似🎧，可使氧氣更多的進入身體內⛲️🎢。可能的好處有：
1.增加肺活量和供氧量，減少偏頭痛🤞。
2.通過激活副交感神經以減少失眠。
3.提高註意力，內在感知。
4.減少駝背等不良姿勢。
5.調整安穩情緒👌🏻。
如何進行腹式呼吸？
1.選擇一個舒服的角落躺下，膝下方有枕頭支撐，將一手放於胸前另一手放於腹部,（或是肋骨） 感受呼吸的時候橫膈膜的移動.
2.緩慢的呼吸，吸氣時候腹部向上凸起🧑🏽🎄，這個時候感受下手與腹部的對抗🤦🏼♀️。
3.呼吸的時候腹部內凹，讓氣體從嘴中吐出。
當你第一次學習橫膈膜呼吸的時候可以躺下呼吸，這樣是比較容易進行👩🏽🍼。然後在慢慢的過度到坐著也可以練習。
我該多久練習一次🧔🏼♀️？
剛開始建議每天進行3-4次每次5-10次的練習。然後再慢慢的增加👨💼。
來源🚖：益跑網